jeden posiłek

[...] a potem powolna budowa masy, jak najczystszej. Choć i tak pewien progress musclowy był. Nie wyszło. Spieprzyłem cały okres po Velo, gdzie stopniowo co tydzień dodawać należy jeden zdrowy posiłek, aż wróci się całkowicie do normalnego odżywiania. Ja to zlałem i wróciłem od razu, co było tragicznym błędem. Szybko wróciłem do sylwetki tłustej. [...]

[...] 'Prestiż' i 'Klątwa 2'. Któryś z nich, prawdopodobnie, dziś obejrzę. Na 90% ten pierwszy. Mam jeszcze jakieś dwie komedie, których tytułów nie pamiętam (bodajże jeden z nich to 'Noc kawalerów'), a nie mam czasu, żeby wkładać DVD i się przekonywać oraz jakiś psychologiczny - 'Pułapka'. Właśnie zabieram się za obiad. Po raz pierwszy [...]

[...] i ze zdziwieniem patrzyłem gdzie mój twaróg się podział. Myślałem, ze jakieś małe grudki od banana, albo twarogu zostaną, jednak wszystko zostało zmielone do cna! i wyszedł jeden wspaniały, smaczny jogurtowy napój, który można wypić jednym haustem. Kolejny plus tego "posiłku" jest taki, że oprócz przygotowania składników (ok 1min.) [...]

Posiłek jeden, mało tego bialka jedno jajo to prawie na jeden gryz :) Posiłek numr 2 nie ma białka wcale pełnowartościowego. Utni z posiłku nr 4 i dorzuć trochę do sniadania i 2 posiłku indyka. Przecier pomidorowy aut :) Makro ładnie, wiecej kalorii od razu leiej wyglada "na bogato" wrzuć za jakiś czas pomiary :)

[...] snem usnąłem dopiero o godzinie 24:00 pełny obaw o dzień dzisiejszy, choć położyłem się spać o godz. 21:30. O 22:00 wstałem zapaliłem jeszcze i zjadłem do dnia dzisiejszego jeden z moich dotychczasowych standardowych posiłków zupkę błyskawiczną oraz masę białego chleba, o 22:30 ponownie położyłem się spać i po 1,5 godzinie w końcu usnąłem. [...]

[...] 12x28kg/12x28 - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x34kg/12x34lg Ocena treningu: 99% - Po Prostu ŚWIETNIE :) Jedyny minus że gdy ćwiczyłem klatę to zahaczalem o taki jeden wystający element z atlasu :D Ale miałem ''taką pompe :D" że i tak wyciskałem do końca chodź z utratą wielu sił :) Podczas wyciskania sztangi sprzed głowy przy [...]

[...] ścisłości przeciętna dieta zawodnikow sumo wynośi 12000kcal. - cenie konstruktywną krytykę - lecz takiej tu nie zauwazyłem, niemniej wszystkim dziękuję za wypowiedzi, specjalnie dla Was wkleje dziś jeden z moich artykułow sprzed kilku lat - oczekuję krytyki KONSTRUKTYWNEJ - takiej która uczy , każdego kto czyta nasze wypowiedzi . pozdrawiam mc

[...] potrzebujesz i masz braki 11)Podobny uklad posilkow bedzie spozywala moja dziewczyna, z tym, ze na silownie bedzie szla na czczo.Jest to rozsadne rozwiazanie? //Nie 12)jako jeden z posilkow np zamiast drugiego kuraka w ciagu dnia chcialaby jesc owoc np winogrona.Ujdzie? //ww proste zamiast białka? chyba żart 13)Przy zalozeniu, ze poczatek jej [...]

[...] obwodów w przerwach: 2 pełne, 2 kolejne – bez ćwiczeń z podskokiem/wyskokiem Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk pompki – nadgarstki już tak nie bolą jak ostatnio, ostatnia seria poszła lekko! Obwód B tętno 155-160 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na [...]

[...] 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska 8 x 27 kg 7 x 29,5 kg 7 x 32 kg 6 x 32 kg Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk pompki – nadgarstki nie bolą, wyjątkowo dobrze i bezproblemowo szły mi te obwody, przy mountains climbers bez zatrzymania, jak nigdy 2. [...]

[...] - kefir/jabłko tylko nie wiem co tutaj jeszcze lub - serek wiejski i garść rodzynek Posiłek #5 (przed treningowy) - tutaj nie mam pojęcia co zjeść Posiłek #6 (po treningowy) - 100/150 gram sera półtłustego z cebulą i rzodkiewką lub - indyk/kurczak, tym razem na ciepło, jeden ziemniak, ogórek świeży Nie wiem czy tego jedzenia nie za dużo wyszło.

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

Ja też już ogarnąłem się i nie słucham zagorzałych 'kulturystów' co jedzą cały czas to samo, biją dupsko aż miło, a wyglądają gorzej niż 90% naturali. Jestem na IIFYM od powrotu ze szpitala i jest naprawdę spoko. Po 1 psychika mocna jak nigdy, trzymanie diety zero problemu. Wsuwam ryż i kurczaka z warzywami, ale następny posiłek to już jakieś [...]

[...] Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i zrobiłem tylko jeden trening górnych partii mięśniowych i jeden krótki trening dolnych partii.:'-( Trening górnych partii: 4 serii podstawowego ćwiczenia na każdą partie: Klata – wyciskanie [...]

[...] czy moge cwiczyc dluzej niz 70 minut nie (patrz punkt powyzej i sie domysl dlaczego nie ) 5. czy moge uprawiac jeszcze inne sporty ? nie . jestes jednym czlowiekiem masz jeden cel - masa. 3700kcla ma starczyc na prace/nauke, trening silowy, regeneracje i wzrost miesni 6. czy moge czasem opuscic posilek ? nie , nie mozesz , mozesz czasem [...]

[...] sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: [...]

[...] powinno być ograniczone przede wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na jeden dzień i powtarzane w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku [...]

[...] zachciało mi się siku %-) ) Stretching Komentarz: A. 20kg - ciężko, 22,5kg - lepiej niż 20kg, 25kg - tak jak 22,5kg. Akurat jak robiłam przysiady po siłowni przechadzał się jeden z trenerów i dawał wskazówki czy zwracał uwagę ćwiczącym. Obok mnie przechodził jak robiłam z 25kg i nic nie mówił, więc uznałam, że technicznie ok. Chyba mogłabym [...]

https://i.imgur.com/MxxtJUf.png Pobudka o 6… %-) Nie mogłem spać, więc uznałem, że pojadę ZWIFT o 8.45. Śniadanie po 7.00 i co tu zrobić… To posprzątałem w domu. Ledwo się wyrobiłem na trening :-D Po treningu posiłek i posiedziałem trochę przy robocie z klientami. Żonki nie ma, więc nie marnuje czasu i pracuje… ;-) Potem kolejny posiłek, [...]

11.11.2014 This is the end :-( Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 :)) Czyliii... byle do piątku! :-D Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa %-) W krótkim rękawku dzisiaj [...]